Category Archives: Kuntosali

Motivaatioviikonloppu

Mukavaa sunnuntai-iltaa lukijat ihanat! :) Täällä kirjoittelee ihan superrentoutunut bloggaaja; miulla on nimittäin ollut pitkästä aikaa koko viikonloppu vapaata ja ihan omaa aikaa :) Moneen kertaan oon maininnut tykkääväni arjestani töineen kaikkineen ihan äärettömän paljon, mutta kun on hetki aikaa pysähtyä ja olla vaan sekä tehdä just niitä juttuja mitä sattuu huvittamaan, niin onhan tääkin aika luksusta!

 

IMG_3590[1]


Miun omaan aikaan ja noihin juttuihin mitä tykkään tehdä, kuuluu ehdottomasti myös treenit. Ja arvatkaapa mitä? Mie kävin eilen tunnin juoksulenkillä! Ei, ei tuo edellinen lause ei ollut kirjoitusvirhe ;) Ja antakaapas kun kerron vielä sen, että kävin tekemässä tuon lenkin ensi kesän triathlonille treenaavan kaverini kanssa, joka myöskin jumppaohjaajana ja lukemattomien vuosien palloilutaustan omaavana tunnetaan! Mie ”oon hölkännyt viimeksi toukokuussa ja harrastan aerobista noin tunnin viikossa jos sitäkään” -liikkujana en voinut muuta kuin ottaa lenkkikutsun ilolla ja positiivisena haasteena vastaan, ja sormet ja varpaat ristissä toivoa että pysyisin kannoilla edes ensimmäisen kilometrin :D Mutta antakaas olla mikä voittajafiilis oli kotiinpäästyä, kun tajusin että olinpa siinä hölkännyt just tunnin putkeen eikä edes tuntunut pahalta! Askel kulki, ja sainpa taas hyvän muistutuksen siitä, miten paljon hauskempaa ja hyödyllisempää kaverin kanssa lenkkeily on! Veikkaan, että en oo ainoa, jolla yksin mennessä sykkeet meinaa hipoa taivaita? Tai sitten toisessa ääripäässä sinne lenkille ei yksin tule lähdettyä ollenkaan? Well, that’s me :D

Maistui muuten aika hyvin uni viime yönä! Kymmenisen tuntia meni ihan kevyesti, kuten muuten perjantain ja lauantai välisenäkin yönä. Ai että mikä tunne, kun herää täysin virkeänä ja ilman että joku piipitys siihen pakottaa :) Oon testaillut nyt aamutreenejä salilla ennen aamupalaa, (kyllä, myös tyhjällä vatsalla tehtäviä aamuSALItreenejä suositeltiin koitettavaksi tuolla In Shapen keskustelufoorumilla) ja niinpä lähdin tänäänkin melko pian heräämisen jälkeen Kaislalle. Omalla kohdallani en oo huomannut mitään eroa siinä, treenaanko tyhjällä vatsalla vai jo jotain syötyäni. Niin siis en mitään muuta eroa, kuin että tänäänkin sarjapainot nousivat ;D

IMG_3608[1]

IMG_3610[1]

Kasvakaa, olkapäät, kasvakaa!

En tiiä voiko tää tosiaan olla kreatiinin vaikutusta vai jotain pelkkää placeboa, mutta kyllä tänäänkin sain silmät pyöreenä kirjoitella taas uusia enkkoja treenivihkooni. Esimerkiksi ojentajat taljassa meni joka sarja viisi kiloa isommalla painolla kuin edellisellä kerralla toistojen pysyvän kuitenkin samoissa. Samoin rinnalleveto+pystypunnerrus -liikkeessä sain listätä 1,5 kg tangon kumpaankin päähän. Jotenkin ihan hulluu :D Loppujen lopuksi miulle on ihan sama, että mistä kreatiineista tai muista tää kehitys nyt johtuu, koska pääasia on että sitä tapahtuu!

IMG_3607[1]

Ultimatesuosikkini vatsoille!

Tää on kyllä ollut ihan mahtava motivaatioviikonloppu :) Ensin toi eilinen lenkki ja sitten isommat painot salilla. On muuten aika kiitollinen tilanne, kun motivaatiota ei tarvitse hakea tällä hetkellä mistään ulkopuolelta, vaan se löytyy ihan omasta itsestä ja omasta tekemisestä :) Toki motivaatiokuvat ja -lauseet ovat ihan kivoja kanssa, mutta miun mielestä pitäisi muistaa arvostaa myös itse saavuttamiaan etappeja. Nehän ne ihan konkreettisesti osoittavat, että hei miekin pystyn tähän ja parhaiten tsemppaavat saavuttamaan taas seuraavan tavoitteen! Ainakaan omalla kohdallani ei nimittäin käy kieltäminen, etteikö nälkä kasvaisi syödessä :) 

Näillä fiiliksillä ja vielä illan venyttelytunnin kautta onkin hyvä aloittaa huomenna arkinen aherrus ja neljäs viikko In Shapea :) Mikä asia siut on saanut iloiseksi tänä viikonloppuna? Motivoidutko lisää, kun olet saavuttanut omia tavoitteitasi? :)

Selkävoitto!

Nnnnnno nnnnnnyt! Tänään se vihdoin ja viimein tapahtui, ainaisen takkuilun ja jo lähes hanskojen tiskiin lyömisen jälkeen: selätin ylätaljakirouksen! Vähän mielikuvitusta ja hilavitkutinrakkautta, niin johan toimi ;) Jos joku, niin tää on sitä kuuluisaa avottista!

 

Videosta kiitos Annalle!

Kiitos Human Sportin hilavitkuttimen, nyt tiedän miltä tuntuu kun ylätalja menee oikeasti selälle :) Ja hei, miehän pystyin keskittymään itse liikkeeseen enkä siihen, että milloin tuo tuska on ohi. Ei sillä, että helpolla olisin nytkään päässyt, mutta tiedätte sen näihin salihommiin liittyvän positiivisen tuskankin ;) Ja tänään se oli just sitä!

Kyllä, tämä on sen arvoinen uutinen, että sille oli aiheellista omistaa oma postauksensa :D Ainakin miun blogia pitempään lukeneet tietävät, miksi. Jospa se ainainen hampaidenkiristely ylätaljan kanssa olisi nyt totaalisesti historiaa! :)

Meitsi jatkaa nyt perjantai-iltaa tuuletellen, ja toivottaa teille vähintään yhtä riemukasta viikonloppua ja alkanutta marraskuuta! :)

Something’s happening?

Kaksi ja puoli viikkoa In Shapea alkaa olla takanapäin, ja oon niin tyytyväinen kun voin tässä vilpittömästi todeta homman toimivan ihan todella hyvin niin treenin, ruuan kuin yleisen olotilanikin suhteen :) En etukäteenkään sinänsä epäillyt, että tässä joku tökkisi, mutta tiedätte sen odottavan ja vähän jännittävänkin fiiliksen jotain uutta aloittaessa. Etenkin, kun tuo uusi juttu liittyy ravintoon ja liikuntaan, jotka vaikuttavat meillä jokaisella niin kehoon kuin mieleenkin.

Summa summarum: tällä hetkellä sekä ruoka- että treenimäärä tuntuu sopivalta. Parin ensimmäisen päivän fiilikset ähkystä kovaan nälkään ovat muisto vain, ja kun muistaa lepopäivät treenien välissä niin paukkuja riittää salin puolella just buenosti! :) Aerobinen liikunta miulla on jäänyt hyötyliikunnan tasolle: päivässä tulee yhteensä noin 40 minuuttia työmatkakävelyä. Onneksi on työpaikka, jossa ei tarvitse istua kahdeksaa tuntia vaan sielläkin tulee oltua jaloillaan tuo samainen aika. Ryhmäliikuntatunneille en ole töiden ja muiden velvollisuuksieni takia yksinkertaisesti kerennyt, ja Fitfarmin sivuilla suositellut aamulenkit…nooh, niitä on aikaa tehdä vielä seitsemän seuraavaa ohjelmaan kuuluvaa viikkoa jos niikseen tulee ;)

 

Fiilis on just näin hyvä! :)

Näin hauskaa miulla on aina hooverissa ;)


Nyt on takana myös viiden päivän latausjakso kreatiinin käytössä. Olikohan viime postaus, kun kirjoittelin etten ole juurikaan huomannut mitään vaikutuksia sen käytöstä kropassani tai treenitehoissani. Nyt on pakko syödä sanani ainakin puoliksi: kropassa ei ainakaan omaan silmään näy turvotusta, mutta ne treenitehot! Huomasin nimittäin tänään salilla kirjaavani ylös hiukan kivempia paino- ja toistomääriä kuin vielä vähän aikaa sitten ;) Enkä siis olisi tätäkään tajunnut ilman treenivihkoa, tuota yhtä maailman parhaimmista keksinnöistä – suosittelen! :D

Kehitystä tuntuu tulleen noiden painojen ja toistojen kanssa ihan kautta linjan, mutta poimin tähän pari esimerkkiä:                                                                             

Hauiskääntö istuen:
18.10: 1*10 (8kg) 1*8 ja 1*9 (9kg)                                    30.10: 3*12 (9kg)

Tasapenkki käsipainoilla :
18.10: 1*10 ja 2*8 (12,5kg)                                              30.10: 1*12 1*10 1*8 (12,5kg)

Nuo kummatkin ovat olleet aamutreenejä ja samanlaisissa ”puitteissa” tehdyt: olen esimerkiksi syönyt molempia edeltävinä päivinä saman verran samanlaista ruokaa ja nukkunut samanmittaiset yöunet. En tiedä, miten suuri merkitys kreatiinin käytön aloittamisella on ollut, mutta ei se näemmä ainakaan huonompaan suuntaan ole treenejä vienyt! Vaikka paino- ja toistomäärät ovat kasvaneet niin mitään järjettömiä harppauksia noissa ei ole tapahtunut, ja tuollainen kehitys nyt voi olla ihan luonnollista ilman mitään kreatiinejakin. Pääasia on se, että noiden numeroiden lisäksi kehitystä on tapahtunut oman treenituntumanikin perusteella, mikä on ainakin miun mielestä tärkeintä. Oma kroppa kun nimittäin kertoo aika paljon, kun sitä osaa ja malttaa kuunnella :) Harvoin myöskään jaan treenipainojani tänne, mutta nyt tilannetta konkretisoidakseni sen tein. Käyttämäni painot ovat jollekin muulle tosi pieniä ja jollekin toiselle tosi isoja, mutta miulle itselleni just hyvät. Jos lähtisin tällä hetkellä isommilla riuhtomaan, niin se ois so long tekniikalle sitten :) Joten jätetäänhän se vertailu heti alkuunsa, jokainen kun toivottavasti tietää ne itselleen sopivimmat painot ja se riittää!

IMG_3559[1]


Tällainen katsaus tähän väliin :) Päivä päivältä oon tyytyväisempi, että aloitin In Shapen! Esimerkiksi ruokien etukäteen valmistaminen on todella pieni vaiva siihen nähden, miten hyvin koen tällä hetkellä voivani! Näkyypä kropassa mitään muutosta tai ei, niin tiedän että ihan oikeaan suuntaan tässä olen menossa :) Salille on kiva mennä kun energiaa riittää, eikä nuo treenivihkon lukemat suupieliä ainakaan alaspäin saa kääntymään!

 

IMG_3557[1]

Way to gooooo! ;) Kuva korreloi muuten aika hyvin sen kanssa, minkä verran treenin jälkeen tärisytti ;)


Miten muilla in shapelaisilla etenee? Ja hei, onhan jokaisella treenivihko käytössä, onhan? Se on nimittäin aika hyvä motivaattori ja mustaa valkoisella siitä, että kyllä sitä kehitystä tapahtuu :) Tsemppiä treeneihin meille kaikille!

24.10 is the new 24.12?

Moroo! Kiitos ihanat viime postaukseen jättämistänne tsemppiviesteistä! <3 Kyllä tässä pikkuhiljaa alkaa päästä arkeen kiinni, kattokaas just tälleen sopivasti ennen kuin seuraava viikonloppu huomenna jo alkaakin ;) Se tosin menee aika pitkälti töissä, että se kaikesta spessusta tekemisestä tällä kertaa :)

Erityisen piristyksen ja arkeenpaluuhelpotuksen tähän kirjaimellisesti harmaaseen torstaihin toi hieman aikaistettu jouluaatto aka paketti Massilta:

IMG_3411[1]

Nyt laitetaan kovat piippuun ;) Kreatiinin käyttöä olen pohtinut jo hetken, ja nyt viimein sain aikaseksi tilata sitä. (Ja äitille tiedoksi kun kuitenkin luet tämän, että kreatiinia esiintyy kropassa ihan luonnostaankin kuten ehkä tiesitkin ;)) Katsotaan, minkälainen vaikutus tuolla on vai onko minkäänlaista. Nyt oonkin tässä googlaillut ja konsultoinut muun muassa Piaa annosmääristä. Netistä tuntuu löytyvän vähän erilaista tietoa: jossain sanotaan, että latausjakso täytyy ehdottomasti pitää ja toisaalla taas sanotaan ettei sillä ole mitään merkitystä. Mene ja tiedä sitten mikä olisi kaikista paras tai oikein vaihtoehto – tai onko sellaista ollenkaan – mutta tämä kävelevänä ihmiskokeenakin tunnettu bloggaaja taitaa kuitenkin päätyä tuohon ensin latausjakso, sitten ylläpito -vaihtoehtoon. Kreatiinin sanotaan usein myös keräävän kroppaan nestettä ja aiheuttavan jopa jonkinlaista pöhöä, mutta sittenpä aiheuttaa :) Tiedänpähän ainakin mistä se johtuu, ja jos oireet alkavat olla jotain kirjaimellisesti megalomaanisen hirveitä niin voin lopettaa koko tuotteen käytön.

Kreatiinin lisäksi paketissa tuli myös 750 gramman pussilliset kahta eri proteiinijauhetta: Stracciatellaa ja Cookies&creamia palkkareihin malton kaveriksi. Vaikka nyt on kylläkin melkein synti syödä tai juoda mitään stracciatella-juttuja niiden Italian stracciatellajäätelöiden jälkeen, niin ehkä tuo ainakin pahimpiin viekkiksiin auttaa ;) Ainakin sen näytepussin perusteella, minkä kulautin menemään reilu viikko sitten! Nam! Cookies&creamia en olekaan vielä maistellut, mutta huomenna sitten treenin jälkeen :) Se ois nimittäin jalkapäivä edessä, ja eiköhän homma kulje kun voi vain kuvitella minkälainen herkku pukkarissa on odottamassa ;)

 

Ei muuten ollu ihan ekoja toistoja...

Ei muuten ollu ihan ekoja toistoja…


Tänään kävin vasta vähän lämmittelemässä huomista jalkapäivää varten olkapää-rinta-ojentajatreenillä. Eli toisin sanoen tein kyllä ihan täysillä, mutta jalkatreenit kun ovat aina niin omaa luokkaansa että ei niistä voi edes samana päivänä puhua :D Olkapäiden tekeminen on ikuinen rakkaus eikä ojentajissakaan ole mitään vikaa, mutta tuo rinta. Ainut rintaliike mitä tekis mieli tehdä on penkki, ja muut tuntuukin sitten vähän nihkeiltä. Eli suomeksi sanottuna miulla on vain asenneongelma :) Mutta se siitä, oon jo puolitiessä kun tiedän, että tuo nihkeily on vain ja ainoastaan päänsisäistä.

Treeni oli perushyvä, mutta itselaukaisinpäivä perushuono :D En taas tiiä miks teen tään ja pistän seuraavat kuvat näkyville, mutta kattokaa nyt näitä:

IMG_3407[1]

IMG_3406[1]

Kattokaa missä kohti ja miten toi punttikin on :’D Hahhah, aina ei voi onnistua!

Et semmosia. Vitsit kun mie oon niin nätti! Pitäisköhän treeniblogin sijaan alkaa pitää ”maailman epäonnistuneimmat treenikuvat” -blogia? ;) Nimittäin jos ei muuta, niin ainakin osaan aina asetella tuon puhelimeni mahdollisimman imartelevaan kuvakulmaan tai likaisen peilin eteen sekä varmistaa vastavalojen osumisen :D Kaula tai jalat katki, who cares?! Ilmeitä en yksinkertaisesti pysty tai kerkeä edes ajatella sarjoja vääntäessäni: niille ei siis ole tehtävissä mitään, mutta noita muita taitoja olisi ehkä pieni mahdollisuus jopa opetella :D Nooh, tätä tää on ja eiköhän se oo useimmille jo käynyt selväksi, että miun blogiin ei kannata tulla ainakaan kaikista hehkeimpien treenikuvien perässä… Sillä meiningillä mennään edelleen, että pääasia on kun puntti nousee ja mahdollisesti onnistuneet kuvat ovat sitten pelkkää plussaa ;)


Vaikka jalkatreenit ovatkin omaa luokkaansa ja joskus jopa jännitystä aiheuavia, niin silti odotan huomista jo kovasti että pääsen maistelemaan uutta herkkupalkkariani. Ja nyt kädet ristiin, ettei tule pahaa pettymystä :D Oon kyllä kuullut tuosta Cookies&creamista paljon positiivista, mutta hehkuttakaa sitä toki vielä pikkuisen lisää, niin saan oikein ekstratehot huomiseen treeniin ;)

Ja mites kreatiini, onko moni teistä kokeillut sitä ja jos, niin millaisilla tuloksilla?

Ykkösjuttu!

Arvatkaa vaan, meinasinko aloittaa tämän postauksen toivottamalla teille hyvää maanantaita… Vähän jos meinaa pieni pää olla taas sekaisin päivistä, kun tulin eilen illalla viimeisellä junalla Joensuuhun ja vasta tänään oli viikon ensimmäinen työpäivä. Eli käytännössä maanantai :D Plus ”pieni” ikävä päälle ja miljoona muuta asiaa, niin huh. Eilen konduktööri varmaan mietti miun punoittavat silmät nähdessään, että tällä on viikonloppu venähtänyt aika rankasti nyt. Ei, oikeesti oli vain rankka lähtö, ja aika huulta purren tuo kolmetuntinen junailu menikin. Mutta niinhän se on, että kun arkeen ja rutiineihin pääsee kiinni niin helpottaa taas kummasti! Eikä tästä mitään valitusvirttä pitänyt tulla, koska oikeesti miulla on asiat ihan tosi hyvin :)

Edellisessä postauksessani kirjoitin, että kävin treenaamassa Kuntokeskus Ykkösellä, ja tykästyin paikkaan saman tien ihan älyttömän kovasti. Käytännössä siis ihan niin älyttömän kovasti, että eilen kävin siellä uudestaan ja otin ja hankin kymmenen kerran kortin! :) Ykkönen on nyt kotisali kakkonen ;) Jes!

IMG_3360[1]
Kouvolassa tulee käytyä tätä nykyä sen verran useasti, että kymmenen kerran kortti oli paljon järkevämpi ostos, kuin että maksaisin aina kertamaksun. Tietysti miulla ei oo nyt mitään vertailupohjaa kun en oo Kouvolassa muita yleisiä saleja käynyt testailemassa, mutta joka tapauksessa voin suositella tuota Ykköstä ihan vilpittömästi :) Hyvä asiakaspalvelu, laitteita ja vapaita painoja runsaasti ja joka lähtöön, viihtyisät tilat, ”ei-kaupallinen” tunnelma (kuten joku teistä lukijoista edelliseen postaukseen osuvasti kommentoi :))…ja se tekemisen meininki! I like :) Niin ja hei, sieltähän muun muassa Janni Hussikin on ponnistanut, joten eikös jo se takaa kunnon fitnessmimmin kuoriutumisen kun käy siellä vähän vaikka hengittelemässä samaa ilmaa ;)

 

IMG_3384[1]

Tais olla jo pudotussarja menossa :D


Nojoo, vitsit sikseen ja palataan siihen, millä sitä timmiksi mimmiksi oikeesti pääsee :D Jos toissapäiväinen jalkatreeni oli mahtava, niin vähintään yhtä hyvä oli eilinen selkä-hauistreenikin. En tiiä oliko se tuo itselle uusi ympäristö vai mikä, mutta ihan tajuton buusti oli päällä! Tai sit ne oli vain nuo uudet treenipökät, voi olla ihan hyvin niinkin ;) Hehkutihehkuti taas, mutta koittakaa kestää nyt :D Miulla on ollut tänään etenkin selkä niin jumissa, ettei ehkä koskaan aiemmin. Aamulla oli pakko raportoida taas Mariliille (ehkä ainut henkilö maailmassa, joka oikeesti ymmärtää eikä kyllästy näihin tilannepäivityksiin <3) näistä oloista, eikä tullut mieleenkään lähettää whatsapp-viestiä ilman muutamaa nyrkin ja ambulanssin kuvaa :D Miun olo nimittäin ihan kuin pahemminkin moukaroitu. Huhhei. Työkaverinikin kysyi tänään, että: ”Ootko jumissa?” …ja tarkoitti siis tosiaan fyysistä puolta, henkistä ei enää edes kysellä ;D Kyllä, olen jumissa! Olkoon se hyvän treenin merkki tai ei, mutta kyllä mie huomaan meneväni aina vähän itteeni ja pohtivani mitä olisin voinut tehdä paremmin, jos treenin jälkeisenä päivänä ei tunnu missään.

Eiliseen treeniin olisi kuulunut viimeisenä liikkeenä vielä vähän pakaraekstraa lantionnostojen muodossa. En kuitenkaan tehnyt niitä, koska olin niin innoissani mahdollisuudesta päästä kyykkäämään hackissa. Kaksi täysin eri asiaa, I know, mutta takapuolessa tuntui joka tapauksessa, ja lantiota ehdin nostelemaan Kaislallakin. Oon tehnyt nyt kaikki In Shapen treeniohjelmat läpi, ja ehkä nuo ekstrat tosiaan on hieman enemmän miunkin mieleen. Toisaalta mistään treenistä, niin perus- kuin ekstraohjelmaankaan kuuluvasta, ei oo mitään pahaa sanottavaa. Edelleen tykkään siitä, että teen pitkästä aikaa sen mitä paperissa lukee. Koska oon maailman nopein ihminen kyllästymään, niin täähän on jo ennenkuulumatonta, että en oo vielä lähtenyt tekemään mitään omia muokkauksia ohjelmiin tai alkanut soveltaa niitä oman mieleni mukaan :D Ja sama ruokavaliossa! Kun toimii, niin toimii ja mitäs sitä hyvää muuttamaan – ainakaan kun vielä ei kyllästytä sekään ;)

IMG_3383[1]


Ruokavalion noudattaminen onnistuu nyt todistetusti myös reissussa, kun vähän viitsii nähdä vaivaa :) Sitä keittiövaakaa tuonne toiseenkin osoitteeseen odotellessa punnitsin kotona muun muassa palkkarit, kaurahiutaleet ja lesitiinit valmiiksi minigrip-pusseihin ja otin ne mukaani. No biggie! Ja kyllä, tää on nyt tarkkaa kerta tähän hommaan oon alkanut! Jos tehdään, niin sitten tehdään kunnolla :)

IMG_3386[1]

Vähän törppöö ja minigripiä sekä ripaus viitseliäisyyttä :)

Vähän törppöö ja minigripiä sekä ripaus viitseliäisyyttä :)

Tajusin eilen illalla, että jaahas, salilla on tullut käytyä joka päivä viime torstaista alkaen ja välipäivä voisi alkaa olla paikallaan… Niinpä päätin, että tänään käyn tekemässä pitkästä aikaa aerobista. Toisaalta ei sen puoleen, tänään herätessäni en varmasti olisi edes kyennyt muualle kuin tuonne aamuspinnuun, kiitos tämän jo aiemmin mainitsemani moukaroidun oloni :D Ja vähän tuo aerobinen on taas päässyt jäämään liian vähälle, mutta minkäs teet kun tunnit vuorokaudessa eivät meinaa aina riittää ja salitreeni kiinnostaa yhä edelleen niin paljon enemmän.


Nyt laitan pisteen tälle sekametelisopalle, alkaa kohta rönsyillä yli samalla tavalla kuin miun aamupuurot konsanaan ;) Mutta teitä pyydän kuitenkin vielä laittamaan oman lusikkanne soppaan: kertokaa, mitä teille kuuluu! :)